Con los nuevos Packs 3.0 pasan de ser pdfs enviados por mail a ser una plataforma online en la que tenés acceso a todos estos y más materiales orientados a tu objetivo físico específico y forma de entrenar preferida.
 

  

 

Los Gym Packs están hechos para personas que quieren entrenar en gimnasios y los Body Packs para las que prefieren entrenar con peso corporal sin máquinas, esa es la gran diferencia. La idea también es, en el tiempo, ir agregando por separado, materiales referentes a peso corporal por un lado y de entrenamiento con gym por el otro, desde podcasts y seminarios hasta guías y materiales exclusivos específicos.

Después, ambos tienen para volumen si querés ganar masa muscular magra y para definición si querés marcarte. 

Las chicas tienen ambos packs, Gym y Body packs de tonificación también para bajar de peso y marcarse. Todavía estamos en vías de desarrollar un pack para mujeres que quieran ganar peso y masa muscular pero al ser tan poca la demanda y el tiempo que tenemos entre manos, todavía no les dimos prioridad. Si ese es tu caso por favor asegurate de haber completado la encuesta inicial del Uobot cosa de que ni bien tengamos los packs te podamos contactar.

  

  

Y pd: también vamos a estar creando los free packs para que uno pueda aprender y mejorar sin poner un mango (por favor estate ya registrado en el uobot si querés que te llegue el aviso cuando salgan).

Antes de empezar necesitamos que:

1. Analices si de verdad querés lograrlo, para este momento ya deberías tener bien en mente y hasta por escrito lo que estás buscando conseguir, de otra forma, sin fuerza de voluntad no vamos a poder hacer magia (mandamos la carta a Hogwarts pero nunca nos las respondieron T_T).

2. Estés predispuesto a hacer cambios y retoques tanto en tus entrenamientos como tu forma de alimentación y de encarar tus objetivos físicos, si seguís haciendo lo que siempre hiciste, vas a seguir obteniendo lo que siempre obtuviste.

3. No lo hagas por unas vacaciones, casamiento, fiesta en especial, etc. Quienes se aproximan al fitness de esta forma puede que logren grandes resultados en el corto plazo, pero en el tiempo, no logran encontrarle el sentido ni la motivación suficiente para mantenerse constantes y avanzar todavía más con sus objetivos.

• Podés empezar por definir muy claramente y poner por escrito qué es lo que estás buscando lograr con respecto a tus objetivos fitness.

• Buscar cooperación de amigos y/o familiares puede facilitar tu transformación enormemente, desde pedirles que no compren esas comidas que tanto te tientan hasta apoyarte en tus entrenamientos y/o competencias de las que participes.

• Registrá con fotos, videos y números tanto tu aspecto físico y medidas de tu cuerpo como los pesos que movés en tus entrenamientos, va a ayudarte a llevar un control mucho más prolijo y organizado de todo tu progreso fitness.

• Desde ya, empezar un Pack puede servirte banda sino, es clave tener la actitud de aprender todo lo que haya que aprender por el tiempo que sea necesario hasta encontrarle la vuelta y no andar controlando y contando las cantidades de esfuerzo que a uno le requieren porque van a ser enormes y te van a terminar frustrando si pensabas que ibas a tener resultados de la noche a la mañana y sin echar una gota de sudor...

  

La gran diferencia es que en el coaching armamos el entrenamiento y la alimentación de 0 dependiendo de una encuesta larga que te hacemos ni bien abonás el servicio.

Los Packs están hechos con programaciones de 12 semanas aunque en cualquiera de los casos, una vez finalizadas se pueden rehacer pero aumentando las cargas o la intensidad en el caso de los body packs para seguir progresando.

Tené en cuenta que dependiendo de tu suscripción, tu acceso al área de miembros puede durar 3, 6, 12meses o mismo permanente, eso se elige cuando vas a abonar tu pack y se puede renovar desde dentro de tu área de miembros en tu pack 3.0. Lo mismo sucede con el coaching y el acceso al material.

Una vez que terminás, puede que igual sigas necesitando mantenerte en línea porque quizás no hiciste todo al pie de la letra y te faltan algunas semanas para lograr tu objetivo físico o mismo tenías un largo camino por recorrer y en 3 meses todavía no lograste absolutamente todos tus objetivos físicos.

En esos casos te recomendamos reusar los entrenamientos como decíamos anteriormente y seguir la progresión de alimentación según corresponda por el peso que tengas en ese momento.

Más adelante vamos a estar actualizando y lanzando continuaciones así que esa también va a ser una muy buena opción a futuro.

Si lograste los resultados que querías podés ver de sacar el programa contrario para aumentar volumen muscular o definirte, dependiendo tu caso, y seguir progresando hacia tener cada un día un mejor físico.

Depende! Pensá que los Body Packs en un principio se hicieron específicamente para cuando uno se va de vacaciones, hasta tienen una guía incluída con todos nuestros mejores tips para cuando te vas de viaje e igual querés seguir progresando en el fitness!! XD

Si creés que vas a seguir entrenando y no querés dejar todo hasta la vuelta si, te recomendamos sacarlo sino la verdad que no le vemos apuro al menos que haya una promoción vigente y quizás te convenga aprovecharla antes de que se pase, total los packs no vencen y los podés hacer en cualquier momento del año sin problemas :P

Todos los músculos si seguís los packs se te van a agrandar o por lo menos mantener siguiendo al pie de la letra cualquiera de los packs, al menos que seas un deportista de elite que solía entrenar muchísimo más fuerte esos músculos específicos.

Los packs estás diseñados con entrenamientos que van a producir la máxima hipertrofía muscular para que junto a la correcta alimentación, en la que mantenemos las calorías y macronutrientes equilibrados, se pueda traducir en un mayor desarrollo de los músculos o en los casos de grandes déficits calóricos (hacia el final de las progresiones de los planes de tonificación y definición) mantener la musculatura lo máximo posible mientras se quema grasa.

Si y no. No están hechos especialmente para eso pero sí van a ayudar a desarrollar tu musculatura de manera estética y aumentar tu elongación en zonas claves mediante los trabajos de estiramientos que van a permitirte mejorar tu postura aunque repetimos, no están hechos específicamente para eso.

Si tenés problemas posturales lo ideal es que te los trates con profesionales médicos o kinesiólogos.

Específicamente no, no es que vas a encontrar que TODAS las opciones del pack son para vegetarian@s por más que hayan muchísimas opciones que sean vegetarianas dentro de los mismos.

Si te lo ponés a pensar, de las cientos de opciones un usuario promedio termina eligiendo como mucho un par de decenas de éstas, sea o no vegetariano, por lo que si en tu caso no comés productos animales, por más que el total de opciones de las que podrías elegir disminuye, al final del día vas a terminar eligiendo un par de decenas de opciones vegetarianas y sí te sirvan.

Ya si sos vegano es otro tema y ahí si se complica porque no tenemos tantas opciones disponibles en total.

En todos estos casos recomendamos tratarse con profesionales especializados en el tratamiento de estas afecciones.

Nosotros no lo somos y nuestros packs están dirigidos a la población general que no tiene problemas de salud que necesiten de atención médica especializada para tratarse.

Esto lo empezamos a responder de alguna manera más arriba a la hora de hablar de las variadas opciones de alimentación que contienen los packs pero sí.

Éstos cuentan con opciones que son muy rápidas y simples de hacer y que no te sacan nada de tiempo en la semana.

En lo personal lo tuvimos muy en cuenta ya que nosotros mismos vivimos lo que es tener que trabajar y estudiar en la facultad a la vez mientras queremos seguir progresando con nuestros objetivos físicos.

Para las personas que realmente tienen muy poco tiempo les recomendamos que elijan los Body Packs ya que al no necesitar ir a un gimnasio y poder entrenar en sus casas terminan ahorrando mucho tiempo en la semana y seguir progresando con sus objetivos físicos.

  

Si estás haciendo el coaching, simplemente avisanos y vamos a reorganizar todo tu programa según tu viaje para que puedas seguir haciéndolo donde sea que te encuentres y sin dejar de lado tus preferencias personales, horarios, objetivos, entre otros aspectos fundamentales de nuestro programa. 

A diferentes ejercicios y diferentes rangos, tus músculos se desarrollarán de distintas maneras, hecho que contemplamos a la hora de personalizar tu programa según los objetivos que estabas buscando.

Lo que no te recomendamos es que cambies los entrenamientos del programa por estas sesiones, ya que los entrenamientos están diseñados específicamente según tus objetivos físicos y se planean con una progresión a través del tiempo que te va a ir llevando a lograr tus objetivos más fácilmente y sin estancamientos, en cambio, este tipo de clases grupales o entrenamientos individuales no suelen tener en cuenta tu situación particular y tus objetivos específicos ni mucho menos, una progresión personalizada para que no te estanques.

Sí podés, reemplazarlos por las sesiones de aeróbico que te recomendamos hacer durante la semana, todo dependiendo de cuánto te gusten y cuán bien se complementen con el resto de tu vida y tus entrenamientos personalizados.

Para más información de cómo sacarle el máximo a cada uno de tus entrenamientos mirá este video.

Simplemente concentrate en tus entrenamientos, en pulir tu técnica y en dar tu máximo en cada una de tus sesiones, al principio no te va a agradar, son muchos cambios a los que te vas a tener que acostumbrar, tus músculos te van a doler y los minutos de cardio se te pueden hacer eternos, pero tené la seguridad que le vamos a encontrar la vuelta para que termines disfrutando no solo de ir al gimnasio, sino de verte mejorar a cada día que pase.

Si igualmente te das cuenta que el gimnasio “no es lo tuyo”, ¡no hay problema! Podemos entrenar donde elijas, sea al aire libre o en tu casa, con o sin pesas, etc.

Sería como quejarse porque te quedaste con sed cuando tenías un galón lleno de agua y solo tomaste unos sorbitos pudiendo haber tomado muchísimo más :P

Si te cuesta mucho subir los pesos, podés probar haciendo las repeticiones más lento para aumentarle tiempo en tensión del musculo y exigirte más sin subir las cargas.

La respuesta no está en la cantidad de repeticiones, sino, en su calidad. Cada repetición es un ladrillo que va a construir tu progreso, si el ladrillo es de mala calidad y agujereado, no importa cuantos uses, al final, tu progreso se va a derrumbar.

Si te interesa, hacé click acá para ver un video que hicimos para explicar mejor este aspecto de tu programa OFC.

¡Sí! Las colaciones pueden incluir infusiones de todo tipo o bebidas sin calorías, también podés reservarte parte de tus opciones de comida para comer como colaciones en vez de comerlas todas juntas de una sola vez en sólo 4 momentos del día.

 Te recomendamos ir variándolas para asegurar el aporte máximo de nutrientes al cuerpo, ya que una opción con Helado o Chocolate puede ser muy tentadora y hasta alta en antioxidantes (caso de algunos chocolates) pero no te va a aportar muchos micronutrientes necesarios no solo para tu salud sino para lograr tus objetivos físicos más rápidamente.

Te recomendamos crear tus propias colaciones reservando partes de tus opciones de comidas para consumirlas en otro momento del día, como por ejemplo, no comer una fruta o unas galletitas del desayuno para comerlas como postre en el almuerzo o como snack de media mañana.

 Todos tenemos distintos tiempos y ritmos de vida, por eso, lo importante es que tus opciones se terminen adaptando a ellos y para eso, lo mejor es que vos tengas la última decisión de cuándo vas a estar consumiendo cada una de ellas.

Para entender por qué conviene seguir y confiar en nuestro programa vas a tener que tener en cuenta lo que se llama “densidad calórica”. Para ser simples, vas a tener las mismas posibilidades de engordar consumiendo una ensaladita de hojas verdes con 3 cucharadas de aceite de oliva que 2.4kgs de Zapallo, ya que las dos tienen aproximadamente la misma cantidad de calorías (540 cals) pero una tiene un poder de hacerte sentir que te llenaste mucho más que la otra, y eso, es lo que sucede con la mayoría de nuestras opciones, que sin hacerte engordar, sino todo lo contrario, van a mantenerte con el estómago lleno durante la mayor parte del día.

Así, por ejemplo, un desayuno de una fruta, almendras/nueces, un sándwich y un infusión, podría dividirse en:

• La fruta como postre en el almuerzo

• Las almendras/nueces como snack de media tarde

• El sándwich y la infusión como un extra en la merienda.

Pequeña recomendación, evitá agregar la opción entera que salteaste en tu cena, va a hacer que se te dificulte mucho descansar y digerir bien, y no va a ser lo ideal para regularte hormonalmente y que quemes grasas durante la noche y mañana siguiente.

Las infusiones que contengan cafeína, mateína, teína, que son estimulantes, como regla general, te conviene alejarlas de las horas en las que te vas a dormir, por al menos 4 a 5 horas, y, obviamente, no abusar de ellas, 2 o 3 veces por día sería un consumo moderado y hasta, recomendado para tu salud (x).

La única excepción se da con los días de permitidos, no vas a poder intercambiar la opciones de éstos con el resto de opciones de tu plan ya que no son equivalentes en cuanto a calorías.

Los desayunos, almuerzos, meriendas y cenas de estos “días permitidos” no se pueden intercambiar con tus otras opciones del plan, ya que no tienen las mismas calorías.

No te recomendamos seguir estos días más de una o dos veces por semana debido a que requieren un poco más de organización y los permitidos en sí, no son el tipo de comidas que tu cuerpo y tu salud agradecerían que consumas diariamente.

Te recomendamos evitar este tipo de bebidas y/o infusiones estimulantes en las 4 a 6 horas previas a que te vayas a dormir.

La única excepción son los ácidos grasos esenciales Omega-3, muchísimos estudios los encontraron beneficiosos para nuestra salud, pero al provenir de fuentes que no consumimos en la suficiente cantidad a diario (principalmente algas, fitoplancton, semillas y pescados) es que recomendamos su suplementación. 

Lo que se recomienda son 3gr totales por día, así que si ves que tienen 1gr cada cápsula, serían 3 en total (las podes comer en 3 comidas diferentes). Si dice que tienen 2gr, es preferible que solamente tomes 1 cápsula.

Para las personas con exceso de peso, el entrenamiento y las exigencias físicas elevadas pueden representar varios riesgos, sobre todo para las articulaciones. 

Es por esto que al ser este tu caso, nos enfocamos primero en el descenso de peso mediante ejercicios livianos y principalmente, tu plan de alimentación. Más allá de esto, si este es tu caso, te recomendamos consultar con tu médico antes de empezar cualquiera de nuestros programas para tener un panorama más claro de tus posibilidades y situación al momento, y las cosas que te convendría hacer y evitar para estar mejor.

Podés calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), que refleja la relación entre el peso de tu cuerpo y tu estatura haciendo:

(Tu peso corporal en kg) / (Tu altura en m)2

Por ej: 85kgs / 1,792 =26.56

Con un IMC igual o mayor a 25, se considera que una persona tiene sobrepeso.

En cuanto a lo que es el acceso per se a tu área de miembros, tanto los usuarios que hayan adquirido un Pack 3.0 como los que hayan empezado con el coaching van a tener acceso irrestricto al mismo hasta nuevo aviso/situación de fuerza mayor.

Diseñamos los Packs y programas para evitar que termines en esta situación.

Sobreentrenarte es consecuencia directa de un plan de entrenamiento mal organizado y ejecutado, donde se entrena en exceso y no se descansa lo suficiente.

Tené igualmente en cuenta, que el estrés puede contribuir a que no te recuperes bien y comiences a sufrir los síntomas del sobreentrenamiento, desde sentirte sin energías durante todo el día hasta falta de concentración y presión arterial elevada.

Si creés que lo estás padeciendo, lo ideal es que descanses y consultes a tu médico cuanto antes.

Si te llegaste a quedar con alguna duda por favor escribinos directo al Uobot (abajo a la derecha de la pantalla) que vamos a estar tratando de contestarte lo mejor posible lo que sea que nos preguntes.

Ojalá que andes muy bien y eso, ¡a seguir haciendo que pase nomás!